为何你睡够8小时反而更累？ 完整睡眠周期对健康的益处有哪些

发布日期：2025-05-25 09:13    点击次数：180

修复身体机能

促进细胞修复与再生：在睡眠的深度阶段，身体会进行细胞修复和再生，有助于修复受损的组织和肌肉，增强身体的自我修复能力，让身体在次日恢复活力。

增强免疫力：睡眠过程中，身体会分泌一些免疫因子，有助于提高免疫力，帮助身体抵抗疾病和感染。长期睡眠不足或睡眠质量差会削弱免疫系统功能，增加患病风险。

提升大脑功能

巩固记忆：睡眠周期中的快速眼动睡眠阶段和慢波睡眠阶段对记忆巩固起着关键作用。在这些阶段，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理、分类和存储，将短期记忆转化为长期记忆，从而提高记忆力和学习能力。

促进大脑清理：睡眠时，大脑中的脑脊液会流动得更加顺畅，能够有效清除代谢废物和毒素，如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白等，保持大脑的健康和正常功能。

提高认知能力：完整的睡眠周期有助于提升注意力、专注力、思维能力和创造力等认知功能。经过良好的睡眠后，人们在解决问题、做出决策和处理复杂任务时会更加高效。

调节情绪：睡眠与情绪调节密切相关。完整的睡眠周期有助于维持大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对情绪稳定起着重要作用。缺乏睡眠会导致情绪波动、焦虑、抑郁等负面情绪增加，而充足的睡眠则能让人心情愉悦、精神饱满，更好地应对生活中的压力和挑战。

维持身体健康

稳定内分泌系统：睡眠周期的正常进行对内分泌系统的稳定至关重要。它可以调节激素分泌，如生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，有助于身体的生长和发育；甲状腺激素、胰岛素等的分泌也与睡眠密切相关，睡眠不足可能导致激素失衡，进而影响新陈代谢、血糖调节等生理过程。

降低心血管疾病风险：良好的睡眠有助于维持心血管系统的健康。它可以使血压在夜间得到适当的调节，减少心脏和血管的负担。同时，睡眠还能影响血液中的脂质代谢和炎症反应，降低动脉粥样硬化和心血管疾病的发生风险。